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Cada vez son más numerosos los usuarios que se preocupan por su salud, dando mucha importancia a aspectos como evitar el sedentarismo e ingerir diariamente la cifra de kilocalorías óptima en base a su estatura y peso. Sin embargo, es habitual olvidarse de un aspecto que también adquiere una gran importancia: dormir bien.
Para obtener un óptimo resultado en este sentido, es crucial cenar pronto. En concreto, se recomiendan platos ligeros que el estómago pueda digerir fácil y rápidamente. De esta manera, cuando te vayas a la cama dos horas después, no tardarás en conciliar el sueño.
Pero, ¿qué platos son ideales si tu principal objetivo consiste en dormir bien? En este artículo, daremos algunas ideas e instrucciones básicas para elaborar cada receta, caracterizándose todas ellas por ser no solamente ligeras, sino también muy fáciles de realizar. A su vez, daremos otros consejos que también influyen en el buen descanso, como por ejemplo diferenciar claramente los momentos de trabajo o estudio en el escritorio de dentro de la habitación para que no se solapen con aquellos destinados específicamente a dormir, lo cual es posible optando por una de las camas abatibles que se venden hoy en día. Es decir, cuando no estés durmiendo, pliega la cama y así no tendrás la sensación de conciliar el sueño en el mismo espacio en el que desarrollas tareas laborales o estudiantiles.
Ideas de cenas ligeras
Lo primero que has de saber es que conviene evitar todo aquel producto alimenticio que sea copioso. ¿Significa esto que las cenas ligeras no son sabrosas? En absoluto, tal como veremos a continuación. Cualquiera de las siguientes combinaciones te encantará y no supondrá un impedimento para conciliar el sueño en cuestión de minutos, logrando así que duermas ocho horas y te despiertes al día siguiente en plenas facultades no solo físicas, sino también mentales.
La tortilla francesa con espárragos verdes es una opción proteica, nutritiva y altamente recomendable por su ligereza. Lo único que tienes que hacer es batir un par de huevos mientras se van cociendo los espárragos. Cuando estén al dente, añádelos al conjunto y cuájalo en una sartén. No te pases con el aceite, puesto que en tal caso la cena dejaría de ser tan ligera como debe ser.
Suele decirse que el pan es el principal enemigo de las cenas ligeras, pero si lo consumes con moderación, puede ser una opción ideal para aquellas personas a las que no les gusta la sensación de irse con el estómago medio vacío y requieren algo de carbohidratos. ¿Es tu caso? Entonces, tuesta una rebanada de pan integral y añade aguacate a tu gusto: en rodajas o untado. En ambos casos, pon encima del todo un huevo poché. Ha llegado el momento de profundizar en la tercera idea que es, con mucha diferencia, la más versátil de todas. Y es que admite infinidad de variaciones. Nos referimos a la ensalada de espinacas, fresas y queso fresco.
Se trata de una deliciosa combinación que puedes adaptar a tus gustos, aunque la mencionada suele agradar a la mayoría de personas. La elaboración es extremadamente sencilla: lava tanto las fresas como las espinacas y trocéalo todo. A continuación, corta el queso fresco en tacos de pequeñas dimensiones y aliña el conjunto con un poco de aceite. Si necesitas algo más de “sustancia”, añade algunas nueces, pero no te excedas porque son hipercalóricas.
Otros consejos para conciliar rápidamente el sueño y obtener un descanso reparador
Cenar alimentos que no sean copiosos es fundamental, pero adicionalmente debes aplicar otras claves que también son importantes. Y es que de poco sirve si, por ejemplo, duermes en un espacio cuya distribución deja mucho que desear.
En este sentido, las camas abatibles que hemos mencionado antes no son las únicas que resultan de inestimable ayuda. A la lista hay que sumar otro mueble muy recomendable: el canape cama, ya que te permite ahorrar mucho espacio depositando en su interior todo tipo de elementos, como por ejemplo la ropa de cama y los cojines.
En ambos casos, para elegir un buen mueble de descanso, fíjate en las reseñas que hay publicadas en la red. Si la puntuación media es muy elevada, significa que la inmensa mayoría de usuarios están cien por cien satisfechos con la practicidad que les proporcionan esos elementos, así que probablemente tú también acertarás haciéndote con ellos.
Con tal de que tu mente y tu cuerpo descansen sobre ambos elementos y se reactiven ocho horas después con las pilas cargadas a tope, es importante que te vayas a dormir siempre a la misma hora. La rutina es crucial no solo al hablar de niños pequeños, ya que también adquiere relevancia en la edad adulta.
Por otra parte, evita en la medida de lo posible el uso del teléfono móvil u otros dispositivos que cuenten con pantalla retroiluminada. Si a todo ello sumas un breve ejercicio de meditación o respiración de diez minutos o menos, el sueño no tardará en apoderarse de ti y, antes de lo que esperas, estarás en fase REM.
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