martes, 15 de enero de 2019

No permitas que la navidad sea una excusa para no estar en forma


¿Te gustaría saber que debes comer después de nochebuena y cada una de las cenas con familiares y amigos?
Sabemos que esta época trae consigo la celebración con comidas y bebidas qué si no se balancean adecuadamente, puede hacer que aumentes de peso.
La clave está en hacer un plan semanal en los que en unos días puntuales se consuman más grasas e hidratos de carbono y el resto de días de la semana, la dieta sea a base de carnes y pescado a la plancha y muchas verduras y frutas, evitando las harinas y las grasas.
Los nutricionistas aseguran, que de esta manera se podrán equilibrar esos días en los que es inevitable no tener excesos en comida.


Claves a tener en cuenta para lograr el equilibrio adecuado:

Para que los resultados sean óptimos y puedas mantener tu peso ideal, cuando estés compartiendo alguna comida en la que puedas tener excesos, sirve la misma porción que habitualmente consumes, evitando picotear de diferentes platos ya que, de esta forma, tendrás descontrol en la cantidad de comida que estas ingiriendo. Además, si tu eres quien hace la preparación puedes añadir productos dietéticos que hagan que las comidas sean un poco más saludables.
Igualmente, el consumo de pan es inevitable como acompañante en cada comida. Te recomendamos consumir porciones adecuadas, ya que el pan es un alimento caracterizado por generar aumento de peso. Los fritos igualmente son alimentos que con total seguridad harán que no mantengas tu peso ideal, ya que, tras el proceso de digestión, estas grasas se almacenaran en el cuerpo.


Bebidas y dulces, muchas veces el mayor de los excesos:

La cerveza, es protagonista de las cenas y comidas generalmente. Si deseas evitar el exceso, puedes consumir cerveza sin alcohol y así además tendrás una comida agradable que no terminará accidentada.
Las bebidas alcohólicas en general contienen muchos azúcares, especialmente si se mezclan en cóctel. Lo ideal es evitarlas o consumirlas con moderación. Una forma de moderarlo es no consumiéndolas en cada comida
Los refrescos puedes preferiblemente evitarlos, pero si deseas tomarlos, busca que sean sin azúcar.
En cuanto a los dulces, existen variedades de dulces y postres para comprar, que pueden ser bajos en azúcar y más saludables para el cuerpo. te recomendamos que en la etiqueta mires la cantidad de grasas y calorías que estos tienen y elegir uno adecuado para tu equilibrio alimenticio.

Los excesos pueden evitarse, calculando mejor:

Si eres el anfitrión de alguna comida navideña, te recomendamos controla la cantidad de alimentos que compras con el número de personas que asistirán. De esta forma, evitaras guardar comida y comer sobras días después de la cena.
El efecto de la comida no calculada, puede llevar a que los días siguientes a la comida, sigas teniendo una dieta alimenticia no deseada.
Y si deseas dar un toque final muy saludable a la comida, puedes ofrecer un té verde como digestivo, que por sus propiedades, es un excelente acelerador del metabolismo.

Regálate un final feliz esta navidad:

Disfruta cada comida sin remordimiento y encuentra el equilibrio adecuado. Busca una motivación para hacer una actividad física que ayude a mantener el cuerpo en forma. Puedes elegir caminar media hora diaria en lugar de tomar el coche o transporte público. Recuerda también que el agua siempre será un acompañante de comidas ideal.

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