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Comida saludable/ tererecetas

No permitas que la navidad sea una excusa para no estar en forma

¿Te gustaría saber que debes comer después de nochebuena y
cada una de las cenas con familiares y amigos?
Sabemos que esta época trae consigo la celebración con
comidas y bebidas qué si no se balancean adecuadamente, puede hacer que
aumentes de peso.
La clave está en hacer un plan semanal en los que en unos días puntuales se consuman más
grasas e hidratos de carbono y el resto de días de la semana, la dieta sea a
base de carnes y pescado a la plancha y muchas verduras y frutas, evitando las
harinas y las grasas.
Los nutricionistas aseguran, que de esta manera se podrán
equilibrar esos días en los que es inevitable no tener excesos en comida.

Claves a tener en cuenta para lograr el
equilibrio adecuado:

Para que los resultados sean óptimos y puedas mantener tu
peso ideal, cuando estés compartiendo alguna comida en la que puedas tener
excesos, sirve la misma porción que habitualmente consumes, evitando picotear
de diferentes platos ya que, de esta forma, tendrás descontrol en la cantidad
de comida que estas ingiriendo. Además, si tu eres quien hace la preparación
puedes añadir productos
dietéticos
que hagan que las comidas sean un poco más saludables.
Igualmente, el consumo de pan es inevitable como acompañante
en cada comida. Te recomendamos consumir porciones adecuadas, ya que el pan es
un alimento caracterizado por generar aumento de peso. Los fritos igualmente
son alimentos que con total seguridad harán que no mantengas tu peso ideal, ya
que, tras el proceso de digestión, estas grasas se almacenaran en el cuerpo.

Bebidas y dulces, muchas veces el mayor de
los excesos:

La cerveza, es protagonista de las cenas y comidas
generalmente. Si deseas evitar el exceso, puedes consumir cerveza sin alcohol y
así además tendrás una comida agradable que no terminará accidentada.
Las bebidas alcohólicas en general contienen muchos azúcares,
especialmente si se mezclan en cóctel. Lo ideal es evitarlas o consumirlas con
moderación. Una forma de moderarlo es no consumiéndolas en cada comida
Los refrescos puedes preferiblemente evitarlos, pero si
deseas tomarlos, busca que sean sin azúcar.
En cuanto a los dulces, existen variedades de dulces y
postres para comprar, que pueden ser bajos en azúcar y más saludables para el
cuerpo. te recomendamos que en la etiqueta mires la cantidad de grasas y
calorías que estos tienen y elegir uno adecuado para tu equilibrio alimenticio.

Los excesos pueden evitarse, calculando
mejor:

Si eres el anfitrión de
alguna comida navideña, te recomendamos controla la cantidad de alimentos que
compras con el número de personas que asistirán. De esta forma, evitaras
guardar comida y comer sobras días después de la cena.
El efecto de la comida no
calculada, puede llevar a que los días siguientes a la comida, sigas teniendo
una dieta alimenticia no deseada.
Y si deseas dar un toque
final muy saludable a la comida, puedes ofrecer un té verde como digestivo, que
por sus propiedades, es un excelente acelerador del metabolismo.

Regálate un final feliz esta navidad:

Disfruta cada comida sin
remordimiento y encuentra el equilibrio adecuado. Busca una motivación para
hacer una actividad física que ayude a mantener el cuerpo en forma. Puedes
elegir caminar media hora diaria en lugar de tomar el coche o transporte
público. Recuerda también que el agua siempre será un acompañante de comidas
ideal.

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